کتاب عادت های اتمی نویسنده جیمز کلیر

کتاب عادت های اتمی (Atomic Habits)، روی ایجاد عادات خوب تمرکز دارد زیرا نویسنده معتقد است هر روز یک درصد بهتر از قبل عمل کنید تا در آینده اثر آن را مشاهده کنید. به همین دلیل این کتاب برنامه جامع و عملی را برای تبدیل عادت های بد به عادت های خوب ارائه داده است، روش های ساده ای که با اعمال هر روزه آن آینده دلخواه خود را می سازیم.

جیمز کلیر (James Clear) از متخصصان برتر جهان در زمینه برنامه ریزی فردی و ایجاد سبک شخصی است. او با روش های علمی بر پایه بیولوژی و روانشناسی اعصاب راهکار های ساده ای را ارائه داده است تا به راحتی این عادت ها در وجود هر انسانی نهادینه شود ، از نظر او با ساده کردن عادت ها می شود آنها را توسعه داد.

« راهکار های ساده و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و شکستن عادت های بد »

درباره کتاب عادت های اتمی:کلید طلایی تحول زندگی

اگر جزو کسانی هستید که در مسیر رسیدن به هدف خود درجا می زنید و نمی دانید با تمام تلاش هایی که می کنید مشکل کار کجاست؟!
در کتاب عادت های اتمی به جواب سوال هایتان می رسید.جیمز کلیر با روش علمی و عملی به شما ثابت می کند کار ها و عادت های روزمره تان چگونه آینده شما را می سازد.

به عقیده نویسنده شما برای رسیدن به هدفتان از یک سیستم باید عبور کنید. مشکل بسیاری از افراد در تغییر عادت ها و رسیدن به مقصد این است که بر روی هدف نهایی تمرکز می کنند نه سیستم رسیدن به آن. هدف که مشخص است آن نتیجه نهایی دلخواهتان… اماسیستم چیست؟
سیستم مجموعه ای از تمام روش ها و استراتژی هایی که برای رسیدن به هدف باید از آن ها استفاده کنید.

کلی سیستم هست که می توانید با جایگزین کردن آن ها نتایج را به نفع خودتان تغییر دهید. اگر در این مسیر چالش دارید در واقع مشکل از شما نیست فقط سیستمی را که انتخاب کرده اید مناسب نیست در حقیقت عادت های بد به این دلیل تکرار می شوند که بر روی عادت ها تمرکزی ندارید و به درستی و غلطی آن ها توجه نمی کنید.

در این کتاب شما مهارت برگزیدن عادات خوب را فرا می گیرید . در اصل تمرکز بر سیستم کلی به جای تمرکز به یک هدف خاص ، موضوع محوری در کتاب عادت های اتمی است . هدف اصلی کتاب رساندن شما به سطح بالاتر است، سطحی که مانند اتم پر قدرت و ماندگار است.

تشابه عجیبی بین اتم و عادات کوچک است ، اتم از ذره های ریز و بسیار کوچکی نشکیل شده است که به طور منظم و دقیق کنار یکدیگر قرار گرفته اند. عنصری از یک سیستم که باعث رشد ترکبیبی می شود.
حال به عادت های کوچکی که در زندگیتان دارید توجه کنید.دقیقا مشابه همان اتم اگر عادات درست و خوب را هر چند کوچک و ساده به طور منظم و دقیق انجام دهید و بکار گیرید همان نتیجه ی ابر قدرا را خواهید گرفت.تبدیل می شوید به انسانی در حال رشد و صعود…

با چهار قانون ساده می توانید به عادت های خود شکل دهید .نشانه ، علاقه شدید ، واکنش و رفتار.
اگر می خواهید تغییر کنید باید این چهار قانون ساده را آنقدر به کار گیرید که ملکه ذهنتان شود.نکته جالب اینجاست که اگر عکس این چهار قانون را انجام دهید پیشرفت شما را در زمینه ایجاد عادات خوب و عادات بد نشان می دهد. کافیست این گونه عمل کنید.
1نشانه: اگر نشانه ی بد بودن دارد پس آن را نادیده بگیرید.
2علاقه شدید: به عادت بد علاقه نشان ندهید و آن را غیر جذاب ببینید
3واکنش:رفتاری جدی از خود در برابر آن عادت بد نشان دهید.
4پاداش:نتیجه شما در برابر این تلاش ها ترک یک عادت بد خواهد بود و پاداش شما رفتن به سطحی بالاتر است.

کافیست راهکار این کتاب را مدت کمی انجام دهید با چشم خود شاهد بهبود شرایطتان خواهید بود. بی دلیل نیست که شعار این اثر معجزه گر این جمله است ( هر روز فقط یک درصد بهتر از قبل شو در آخر سال نتیجه 37 برابر ، بهتر شدن است )

10 مورد از کتاب عادت های اتمی که محور زندگیمان می شود.

1 یاد می گیریم هر روز یک درصد بهتر شویم.
2 عادت بد را ترک کنیم و به عادت خوب پایبند بمانیم.
3 از اشتباهات رایج افراد برای تغییر کردن ، درس بگیریم و تکرارشان نکنیم.
4 انگیزه و اراده را ایجاد کنیم.
5 هویت جدیدی بر پایه فدرت بسازیم و به خومان ایمان داشته باشیم.
6 برای انتخاب های جدید و ایحاد عادت درست هر چقدر شرایط سخت بود وقت بگذاریم .
7 محیط را متناسب با شرایط موفقیت طراحی کنیم.
8 به تغییرات کوچکی نوجه کنیم که اثرات مثبت و بزرگی دارند.
9 مسیر درست را تشخیص دهیم و در آن بمانیم.
10 مهم ترین مورد یاد می گیریم تمام این عادات را در وجودمان نهادینه کنیم تا به آن ها پایبند بمانیم.

بخشی از متن کتاب عادت های اتمی

من فکر این اصل آنقدر مهم است که حتی اگر نتوانم یک عادت را به خوبی یا به طور کامل انجام دهم، باز هم باید به این اصل پایبند بمانم ، از این رو مشکل اصلی لغزش نیست،بلکه مشکل از جایی شروع می شود که با ناتوانی در انجام یک کار به شکل کامل گمان کنیم که نباید اصلا آن را انجام دهیم. کاش می دانستید انجام دادن عادت ها هر چند ناقص در روزهای بد یا پر مشغله چقدر ارزشمند است. ضرری که به دلیل روزهای از دست رفته می کنید بیش از سودی است که از روز های موفق یه دست می آوردید.
اگر کار و کاسبی خود را با صد دلار شروع و سپس پنجاه درصد سود کنید. دارایی تان صدو پنجاه دلار خواهد شد. اما اگر پس از آن سی و سه درصد ضرر کنید ، دوباره دارایی تان به صد دلار خواهد رسید .به عبارت دیگر پیشگیری از سی و سه درصد ضرر به اندازه ی به دست آوردن پنجاه درصد سود ، ارزشمند است . چنان که چارلی مانگر می گوید : نخستین قانون اثر مرکب این است که تا جای ممکن مانع وقفه در کارتان شوید.
به همین دلیل است که یک روز ورزشی بد معمولا مهم ترین روز است.
تمرینات کُند و ضعیف ، آثار مرکبی را که از روز های قبل به دست آورده اید ، حفظ می کنند. پس تنها انجام دادن یک فعالیت ( ده حرکت اسکوات ، پنج بار تمرین دوی سرعت ، یک حرکت شنا و …) به خودی خود بیسیار ارزشمند است.از این رو هرگز اجازه ندهید سرمابه تان به صفر برسد و ترک عادت ، تمام سود به دست آورده تان را بر باد می دهد.
این سود منحصر به انجام یک جلسه تمرین ورزش نمی شود، بلکه در حقیقت شخصیت ورزشی شما با از دست ندادن یک جلسه تمرین ، تقویت می شود. وقتی حالتان خوب است ، ورزش کردن آسان است ، اما وفت بد حالی است که ورزش کردن ضرروت می یابد. حتی اگر کمتر از حد انتظارتان ورزش کنید. پنج دقیقه ورزش کردن در باشگاه ممکن است عملکرد ورزشی تان را بهبود نبخشد،اما شخصیت ورزشی تان را تثبیت خواهد کرد.
اگر برای تغییر رفتار بخواهید صفر یا صد عمل کنید ، شک نکنید که به زودی از ریل عادت خارج خواهید شد. یک خطر بالقوه ی دیگر ، خصوصا زمانی که از روش ردیابی عادت استفاده می کنید، این است که به اشتباه ، رفتاری را زیر نظر بگیرید…

درباره نویسنده جیمز کلیر

جیمز کلیر کارآفرین ،نویسنده ، وبلاگ نویس و سخنران مشهور آمریکایی است. او در زمینه تغییر عادت و تثبیت کردن آنها در وجود سخرانی های فراوانی را انجتم داده است و کتاب عادت های اتمی نتیجه تمام تحقیقات عملی وی است. او با روش های ساده راهکارهایی عملی را ارائه می دهد تا هر کسی بتواند شرایط را بهبود بخشد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی توصیه می کنیم؟

کسانی که برای رسیدن به اهداف خود نیازمند طراحی سیستمی موفق هستند.
کسانی که می خواهند تغییر کنند و یک هویت جدید قدرتمند از خودشان بسازند و افرادی که می خواهند با عادات کوچک شروع به برنامه ریزی کنند و آنرا یاد بگیرند.
در حقیقت این اثر معجزه ای است که به عنوان راهنمای مسیر زندگی به آن نیاز دارید.